脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長芋のとろとろオーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
