厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
151
mg
リン
400
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
151
mg
リン
400
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
