ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
炒めたキャベツの中華スープエネルギー64 kcal食塩1.0 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
