ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
