ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
葉っぱも丸ごと カブと豚肉の煮物エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
116
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
116
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カブ2/3個 (55 g)
-
カブの葉43 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
おろししょうが3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
A醤油11.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒7.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
