ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
