マカロニサラダ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
28.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
28.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ハム25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.7 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
