鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
味付たまごエネルギー108 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
445
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
445
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
