牛肉とクレソンのこってりオイスターソテー + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とクレソンのこってりオイスターソテーエネルギー161 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
115
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
115
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんにくの芽1/8束未満 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
輸入牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
