豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
ほんのりあったか✯ホットヨーグルト❦エネルギー100 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
564
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
564
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ドライフルーツ5.0 g
-
コーンフレーク10.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
