麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
113.5
g
糖質
104.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
127
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
113.5
g
糖質
104.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
127
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
A ココア1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 黒すりごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
