牛もも肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のしぐれ煮エネルギー199 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
624
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
624
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
