鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
90
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
90
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長いも89 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
