赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 179kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 179kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
