牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
124
mg
リン
384
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
124
mg
リン
384
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
