磯の風味香るおにぎり + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
475
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
475
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
B中華調味料1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B塩0.2 g
-
Aいりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
