揚げない手羽先 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.8 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
