ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
156
mg
リン
450
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4064
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
574
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
156
mg
リン
450
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4064
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
574
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aだし汁260.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
