塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
