焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
