タンドリーチキンとロースト野菜 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
タンドリーチキンとロースト野菜エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
110.2
g
糖質
95.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
107
mg
リン
437
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
110.2
g
糖質
95.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
107
mg
リン
437
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
