栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節3.0 g
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
