豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
