半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁4.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
