鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
27.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
106
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
27.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
106
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
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こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
