電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
