グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
