脂質抑えめ とんかつ + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3378
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3378
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
