かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
114
mg
リン
412
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
894
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
114
mg
リン
412
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
894
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
-
真鱈100.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
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片栗粉0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
