えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
139
mg
リン
526
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
139
mg
リン
526
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
