カブと鶏そぼろのあんかけ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
