大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
