節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油3.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
