厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
