レンジで簡単 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 アクアパッツァエネルギー184 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
サーモンの切身70.0 g
-
あさり(ひとり分・殻つき50g)67 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩コショウ0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
