サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
666
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
666
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油12.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
