鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
139
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
139
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
