さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
123
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
520
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
123
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
520
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
