漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 2.1g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒3.3 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
白みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
