フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
