具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
120
mg
リン
317
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
120
mg
リン
317
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
