とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
パプリカとこんにゃくのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
アーモンド2.0 g
-
メープルシロップ4.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
