こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.0 g
-
味噌4.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
