簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
161
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
161
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
