鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
