塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

19.0 g

炭水化物

92.0 g

糖質

82.4 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1006 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

120 mg

リン

390 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1863 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.44 g

一価不飽和脂肪酸

5.96 g

多価不飽和脂肪酸

6.65 g

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

19.0 g

炭水化物

92.0 g

糖質

82.4 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1006 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

120 mg

リン

390 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1863 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.44 g

一価不飽和脂肪酸

5.96 g

多価不飽和脂肪酸

6.65 g

長ねぎ

1/4本 (38 g)
にんじん

1/8本 (19 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/3片 (5 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
大根

3/4cm (24 g)
干ししいたけ

1/3枚 (0.6 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
チンゲン菜

35 g