簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
129.0
g
糖質
113.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
139
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
129.0
g
糖質
113.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
139
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/3本 (49 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
