厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
417
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
89
mg
リン
253
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
417
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
89
mg
リン
253
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
