鮭の塩焼き すだち風味 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
52
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
52
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
