鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
